1.День

Завтрак.
Творог из 1% кефира с ягодами и свеклой. Творог,любые ягоды и сырая свекла,нарезанная на кусочки-пробить в блендере в однородную массу. При желании добавить немного меда.

Обед
Зеленый гаспачо из огурца и салатных листьев. ( очищенный от кожуры огурец,салатные листья,зеленый перец,1/2 луковицы,чеснок, пучок укропа,1 ст.л.оливкового масла пробить блендером,при необходимости добавить немного воды. Протереть сквозь сито.)
 

Ужин
Салат из сырых овощей : сырой кабачок нарезать тонкими ломтиками и сельдерей, заправить лимонным соком,медом и маслом,винегрет.
На ночь кефир пробитый с персиком.
 

2.День
 

Завтрак: салат из сырых овощей: тыква,свекла и яблоко на терке. Заправить виноградным маслом. При желании добавить немного меда.
 

Обед: минестроне
 

Ужин : паровая рыба и салат из сырой моркови с черносливом,заправить льняным маслом.
На ночь :кефир с ягодами пробить в блендере.

3.  День.

Первый завтрак:свежевыжатый сок:свекла,морковь,сельдерей плюс виноградное или льняное масло.
 

Второй завтрак: киноа с тыквой и свеклой. Киноа отварить,тыкву и свеклу натереть на крупной терке. Добавить к киноа,заправить маслом.
 

Обед: суп с фрикадельками из индейки,с овощами,без картошки
 

Ужин: мелконарезанна сырая цветная капуста замаринованная в апельсиновом соке и оливковом масле плюс паровые баклажаны с зеленью.
 

4. День.
 

Завтрак : отварное яйцо,салат из творога,пророщенной гречки и зелени: укроп,петрушка
 

Обед : свекольник
 

Ужин: паровые баклажаны,паровая семга
 

5. День.
 

Завтрак: замоченная в твороге из кефира с вечера овсянка с сухофруктами.
 

Обед:свекольник или постный борщ.
 

Ужин: салат из огурца и сельдерея,пророщенной гречки и зелени (укроп,петрушка), заправленный маслом с фетой.

6. День.
 

Завтрак:творог из кефира с мелконарезанными фруктами:персик,абрикос.
 

Обед:рыбный суп.
 

Ужин :салат из огурца и сельдерея,заправленный маслом, паровая тыква.

7.День.
 

Завтрак: отварная киноа,заправленная виноградным маслом,с нарезанными сушеными абрикосами и свежей смородиной
 

Обед: тыквенный суп-пюре из запеченной тыквы с оливковым маслом.
 

Ужин:натертый на крупной терке сырой кабачок с зеленью,лимонным соком,медом и маслом и паровой баклажан заправленный маслом и соевым соусом,с добавлением кинзы,базилика и чеснока.

8.День.
 

Первый завтрак: смузи из сыворотки с сельдереем( листья) и огурец.
 

Второй завтрак:гречка.
 

Обед:свекольник
 

Ужин: творожная запеканка.

9. День
 

1 завтрак: сок свекла,морковь и сельдерей с маслом
 

2.завтрак: отварная квиноа с ягодами
 

Обед: тыквенный суп
 

Ужин: котлеты из кабачков. Салат из запеченной свеклы,орехов,заправить маслом.

10.День
 

Завтрак: смузи из сыворотки,огурца и сельдерея. через 30 минут творог с натертой крупно морковью,огурцом и укропом
 

Обед: гаспачо
 

Ужин:паровая цветная капуста,варить на пару 10 минут,заправить мелконарезанной зеленью,лимонным соком и маслом, рыба,запеченная в фольге в духовке.

11. День.
 

Завтрак: салат из пророщенной гречки с огурцом и петрушкой. Заправить маслом.
 

Обед: суп из чечевицы.
 

Ужин:икра из кабачков( кабачки и перец запечь в духовке,пробить блендером),заправить маслом,зеленью и чесноком и салат из огурца и салатных листьев.
 

12. День.
 

Завтрак: салат из натертой свеклы,яблока и рубленных орехом,заправить виноградным маслом.
 

Обед:свекольник
 

Ужин: запеченные в духовке фаршированные шампиньоны,икра из баклажан
 

Другие статьи